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程序员的健康之路

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ShannonChenCHN commented
  • 程序员更容易出现哪些身体上的问题？参考 #30
  • 没时间锻炼身体？
  • 没办法，做程序员只能接受一些现实？
  • 很无奈，有时候光想着写代码了，保持健康这事抛到脑后了？
ShannonChenCHN commented

长时间看电脑眼睛酸痛怎么办？

1. 预防措施

  • 提醒自己每45分钟，停下来接杯水，去窗口远眺一会，不仅能缓解视疲劳，还能缓解一下紧张的大脑，提高工作效率
  • 下班后能不看电子产品的话，就不要用了，出去放松一下，最好每天都要运动
  • 眼睛疲劳一般还伴随着肩膀酸痛、颈部酸痛等症状，所以同时要注意消除颈部酸痛，适时伸展颈部与肩膀，给眼部按按摩，做眼保健操
  • 闭目养神片刻，然后让眼睛尽量看远处，闭目后要放空，不要胡思乱想
  • 避免超负荷用眼
  • 保持良好坐姿
  • 早点休息，保证睡眠
  • 多眨眼、转动眼球
  • 不躺着玩手机、看书
  • f.lux

2. 补救措施

  • 热毛巾敷眼
  • 运动
  • 眼药水

网友张李亮在回答整天对着电脑眼睛酸涩，有哪些缓解视疲劳的方法？时，给了一个总结性的回答，值得参考：

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ShannonChenCHN commented

如何保持高效的工作状态

从环境、身体和头脑三方面逐步改进：

  • 环境：摒弃一切会产生杂念的环境因素；将大工程细分，根据难易程度安排完成的时间段；
  • 身体：
    • 使用可升降的工作台，这样就可以在站立和坐的姿势之间来回切换，长时间坐在电脑前容易导致腰酸背痛；
    • 维持身体的健康状态。比如，保证每天 7+ 小时的睡眠（累了就休息）；
    • 尽量用小憩来代替咖啡提神；
    • 每小时都站起来起来活动活动；
    • 坚持运动；
    • 健康饮食；
  • 精神：养成一些好习惯；通过 tracking habit 来自我提醒和自我激励；观察自己的 mind cycles，可以有效的安排在什么时间做什么工作/放松；不断的关注在长期目标上以克服拖延症；每日的 meditation 可以加强注意力和自我意识；做真正对世界有用的东西。

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