我的2021年跑步报告
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距离我上一次写博客已经三个月了,今天是2022年的第一天,原本想写篇博客总结回顾下2021年,但是想想还是算了,2021年过的并不是很顺利,也不太想用过多的文字来纪念它,过去了也就过去了,但是却特别想写写自己这一年来的跑步过程,看着各大平台都在出各种年度报告,我也给自己写个2021年的跑步报告,以此来激励自己2022年能继续跑下去。
🏃跑步数据
2021年的年度跑步数据如下所示:
总距离 | 总跑步次数 | 时间 | 平均配速 | 平均心率 | 半马 | 10km+ | 5km+ | 晨跑 | 夜跑 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1026km | 172次 | 97h37min | 5‘42 | 150 | 2次 | 24次 | 136次 | 121次 | 38次 |
其中每个月的具体数据如下:
月份 | 距离 | 次数 | 平均配速 | 时间 |
---|---|---|---|---|
1月 | 81.8km | 16次 | 6‘11 | 8h26min |
2月 | 20.6km | 4次 | 5‘32 | 1h54min |
3月 | 102km | 16次 | 5’09 | 8h45min |
4月 | 100.6km | 15次 | 5‘15 | 8h48min |
5月 | 101.4km | 16次 | 5’32 | 9h20min |
6月 | 69.6km | 14次 | 5‘17 | 6h8min |
7月 | 90km | 17次 | 5’46 | 8h41min |
8月 | 73.6km | 16次 | 5‘28 | 6h43min |
9月 | 82km | 14次 | 5‘56 | 8h6min |
10月 | 92.8km | 11次 | 5’49 | 9h |
11月 | 104.7km | 19次 | 6‘13 | 10h51min |
12月 | 106.5km | 14次 | 6’07 | 10h51min |
我给自己每个月的目标是100km的跑量,其中只有5个月达成了目标,其他的月份都差了一点,2月份的跑量最低,是因为2月份我不小心意外受伤,下巴缝了六七针,被迫休息了一个月,6789四个月因为在准备换城市和换工作,所以整体的跑量相对少一点,虽然整体的数据跟预期的差了一点(1026km/1200km),但是也还算不错吧,好歹也有1026km的跑量,跟2020年对比要好上一点。
更多跑步数据见我的跑步主页:https://running.leeyom.top
⏰跑步时间
2021年我调整了作息时间,将跑步时间改到了早上,从汇总数据可以看出,晨跑的次数占大头。在深圳的时候,天气比较暖和,通常是早上6点起床,然后洗漱简单收拾一下,6点半出门,晨跑的距离比较短,一般也就5km左右,时间大概控制在30min左右,回到长沙后,由于长沙的天气变化莫测,将起床的时间调到了6点30,其他的保持不变,通常情况下跑一休一,有时候状态好,可能跑二休一,如果天天跑,久而久之就会有厌跑的情绪,要学会适当的休息,给身体恢复的时间。晚上一般是11点30前睡觉,也就是保持7个小时的睡眠时间,加上中午午休的1个小时,基本上能保持一整天精神状态的饱满。周末的话,通常会跑多一点,一般会跑个10km+的距离,总的来说,一周的平均跑步次数在3-4次,这个次数不多也不少。
人类行为只有5%是受自我意识支配的。我们是习惯的造物,因而我们的行为有95%都是自动反应或对于某种需求或紧急情况的应激反应。
跑步时间这个问题,我觉得还是得根据个人的情况来,比如你像我一样,晚上没有时间,那就早上跑,如果你早上起不来,那就晚上跑,如果你早晚都没有时间,中午休息时间,也可以动一下嘛,所以这个东西,不在于你有没有时间,而在于你想不想的问题,时间它就像海绵里的水,挤挤总是会有的。
👟跑步装备
整体如下:
- 手表:Apple Watch Series 4
- 腰包:Keep 跑步腰包
- 耳机:AirPods 2
- APP:Nike Run Club
- 手机:iPhone 13
- 跑鞋:Nike ZoomX Vaporfly Next% 2
人们可以被物质奖励或外部激励所驱使;但是,只有在自由选择并享受事物本身的情况下人们才会表现出更多热情,从中获得更多乐趣。
2021年买了一双新的跑鞋Nike Next% 2,虽然价格略贵,但是真的非常的喜欢,现在基本上就穿着这双鞋跑步,飞马37现在还在鞋架上,洗干净其实也还是能跑的。另外换了新的手机,从iPhone X 换到iPhone 13,也算是对自己年底的奖励,因为想多记录点生活,所以我通常跑步会带上手机,跑完后会随便拍几张,发到推上记录下自己跑步的碎片时光。Apple Watch 主要用来记录跑步的心率,AirPods 用来跑步的时候听播客和音乐,Nike Run Club 无广告,跟Apple Watch搭配,用来记录跑步的数据,腰包用的是keep家的,之前用过他们家的一代腰包,这个是改进款,感觉调节的松紧带反而没有一代的好用了。
🎧跑步听点啥
跑步确实挺无聊的,所以跑步的时候一般喜欢听播客和音乐来打发时间,2021年我主要在听这些播客和音乐:
🤔跑步的意图
2021年读了一本书叫做《精力管理》,对我启发很大,书中讲到人的精力由四个部分组成:体能,情感,思维和意志,其中体能是精力的底层基建,建立起体能消耗和恢复的节奏性平衡,能够确保精力储备保持在相对稳定的水平。我现在给自己的定位是,不再以减肥为目的,而是通过跑步,维持一个相对较好的精神状态,让精力维持在相对稳定的水平。跑步除了在精神层面带来的好处,在身体上也有很大的益处,2021年一整年有氧适能在都是高于平均,另外,回长沙后伙食变好了🐶,再个由于自己工种的缘故(长时间坐着),体重较之前略有提升,但是好在通过跑步,还能在可控范围内。
作家村上春树在《当我谈跑步时,我在谈些什么》说到:“希望一人独处的念头,始终不变地存于心中。所以一天跑一个小时,来确保只属于自己的沉默的时间,对我的精神健康来说,成了具有重要意义的功课。”,确实啊,当代社会太浮躁了,我们总觉得自己很忙,我们越是忙碌,越会高看自己,认为自己对他人来说不可或缺。我们无法陪伴亲人朋友,不知疲倦,没日没夜,只管四处救火,不给自己留下喘息的时间,这就是现代社会的“成功典型”,真的,偶尔可以停下来,跑步1h,灵魂可以喘口气!
🏁最后
最后,祝大家2022年元旦快乐!新年快乐!