[笔记]精力管理

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  作者：吉姆·洛尔 托尼·施瓦茨
  时间：2022-01-13 17:33:43
  数量：14 个笔记

• 第三章 高效表现有节奏——劳逸结合的平衡：

  • 恢复周期对创造力和亲密关系都同等重要。声音通过音符间的停顿空白组成了音乐，如同字母和空白组成了单词。就在工作的空白时段，爱、友谊、深度和维度得以延伸。如果没有恢复的时间，我们的生活将在失衡中变得一片混乱。
  • 我们越是忙碌，越会高看自己，认为自己对他人来说不可或缺。我们无法陪伴亲人朋友，不知疲倦，没日没夜，只管四处救火，不给自己留下喘息的时间。这就是现代社会的成功典型。
  • 我们必须在四个层面都保持健康波动的节奏，即「效能金字塔」的组成部分：体能，情感，思维和意志。

• 第四章 体能精力——为身体添柴加火：

  • 从生理学的角度看，精力来源于氧气和血糖的化学反应。从实际生活来看，精力储备取决于我们的呼吸模式、进食的内容和时间、睡眠的长短和质量、白天间歇恢复的程度以及身体的健康程度。建立起体能消耗和恢复的节奏性平衡，能够确保精力储备保持在相对稳定的水平。
  • 肌肉若缺水 3%就会失去 10%的力量和 8%的速度。喝水不足也会损害大脑的注意力和协调能力。
  • 早餐是一天中最重要的一餐，我们之前说过，高质量的早餐不仅能够提高血糖水平，还可以强力推动新陈代谢。
  • 如果你摄入的 80%的食物都是健康而高效的，剩下的 20%可以是你喜欢的任何食物，只要份量控制得当。

• 第五章 情感精力——把威胁转化为挑战：

  • 首先真诚地对该员工的良好表现给出正面评价，然后以讨论而非宣讲的形式提出批评意见——因为自己的看法或许并非完全准确，最后以鼓励结尾。

• 第七章 意志精力——活出人生的意义：

  • 生命的终极意义是担起责任，找寻难题的答案，并且完成生命为每个人设定的任务。

• 第八章 明确目标——知道什么最重要才能全情投入：

  • 人们可以被物质奖励或外部激励所驱使；但是，只有在自由选择并享受事物本身的情况下人们才会表现出更多热情，从中获得更多乐趣。

• 第九章 正视现实——你的精力管理做得如何：

  • 「所有形式的上瘾都是有害的，」精神分析专家卡尔·荣格写道，「不论这种致幻剂是酒精、吗啡还是理想主义。」
  • 我们忽视或否认的一切，终将在我们的行为中体现出来。如果我们在成长过程中认为表达愤怒是不可取的，会损害个人形象，它就会以伪装后的其他形式出现，比如批判或挑剔，固执或心怀怨恨。
  • 邪恶的本质缺陷并非是罪恶本身，而是自我否认。

• 第十章 付诸行动——积极仪式习惯的力量：

  • 人类行为只有 5%是受自我意识支配的。我们是习惯的造物，因而我们的行为有 95%都是自动反应或对于某种需求或紧急情况的应激反应。