/workout

MIT LicenseMIT

Workout guidelines

Alice & Artemis

Warm up

  1. 5 min ( με διαλείμματα ) Σχοινάκι

  2. 15 λεπτά Power stretching

  3. Squats ελεύθερα ( 15-20 reps )

  4. Push ups γόνατα κάτω ( 10 reps ? )

  5. Hip thrust ( 10-20 reps ? )

  6. Abs ( σημαδεύω κάτω σημαδεύω πάνω )

  7. Μονόζυγο ( 2-3 reps με βοήθεια )

2min rest

  1. Lunges ( 1-1 πόδι 15 reps no weight )
  2. Dips ( καναπέ 10 reps ? )
  3. Kopilatiki Psili me band
  4. Ab wheel
  5. Kick backs ( 10 καθε πόδι )

2min rest

  1. Μονόζυγο ( 2-3 reps με βοήθεια )
  2. Plank ( 30 sec )
  3. Biceps
  4. Stiff leg deadlift
  5. Abs ( πατάω πόδια, 10 με χτυπάει δεξί χέρι δικο της δεξί ώμο δικο μου, μετα αριστερά και τέλος με δυο στο σαγόνι )

2min rest

  1. Squats με βάρος
  2. Pick push ups
  3. Triceps
  4. Abs σημαδεύει κέντρο
  5. Τεντώματα

Woman_flex

Petros & Alex

  1. Ζέσταμα
  2. 20 squats
  3. 6 μονοζυγιες
  4. Side abs χ 15
  5. 14 dips καρέκλα
  6. 10 lunges με βαρακι
  7. 90sec brake
  8. 15 pushups
  9. Abs 15 χαμηλά αγκώνες / 15 ψηλά
  10. 30 hip thrusters
  11. Stiff leg deadlift χ 25
  12. 14 diamond push ups
  13. 30sec elbow plank
  14. 90sec brake
  15. Squat me βάρος
  16. 30 calf raises
  17. Ab wheel
  18. 15 Push ups decline σε καρέκλα
  19. Abs X 15
  20. 14 Pick push ups
  21. Biceps
  22. Triceps με λάστιχο
  23. Μονόζυγο κλειστή
  24. Κοιλιακοί μονόζυγο

Man_flex

How to

Squat

squat