减肥之前，最好对营养以及一些其他的知识有所了解，否则会对身体造成很多伤害！！！
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减肥最最最最重要的事情就是 减少减肥的意志力损耗
我总结了几个原则：
- 食物越易得越好
- 食物越好吃越好
- 接触到的诱惑越少越好
我自己现在还是一个在校大学生，对于我自己来说，食物的获取难度：食堂 > ~= 商店/超市 > 自己做菜。
于是，我去了多个食堂实地调研，整理了自己学校食堂的减肥食物。
这样子减肥，就只需要正常去食堂吃饭即可。
- 麻辣烫
- 后面的选3窗口不要饭，选清淡的，带热水洗
- .....
早餐
- 玉米窝窝头
- 鸡蛋🥚
- 玉米，超难吃，硬
- 红薯
………
每天1.5L的水是必须的
但是最大的问题是我非常喜欢喝饮料，堪称饮料狂魔
- 无糖可乐N多口味，我喜欢的：青柠味可乐，树莓味可乐
- 元气森林 的 N多口味
- 魔爪 （搭配健身和运动不错）
平时我自己还是挺喜欢和牛奶的（记得不要蒙牛伊利）
牛肉：
因为我自己不可能自己做牛肉吃，但我从室友那里听到了一个消息：集贸市场有干牛肉片买，老板还送卤汁。
口味不错，吃起来很爽，蛋白质又充足，搭配健身起来更是很爽了
蔬菜：
东园一楼无料 蔬菜+肉 麻辣烫
711 购买蔬菜沙拉
-
煮鸡蛋 附：减脂期间，蛋黄到底该不该吃？
-
代餐粉
- 紫薯魔芋代餐粉：谷之优品等（这个代餐粉用的比较健康的代糖赤藓糖醇，不是阿斯巴甜甜蜜素那类，还有魔芋可以提供膳食纤维降低GI值）
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金枪鱼罐头
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即食鸡胸肉，网上购买的鲨鱼XX/XX力量等等，自己多试一试，选自己喜欢的口味（记得搭配上面说过的酱汁，Nice！！！)
-
特殊版沙拉酱（选热量低，无/少油的！！），譬如 我买的是油醋汁
是的没错，文章开始就说了，碳水脂肪蛋白质！缺一不可！
脂肪帮助维他命矿物质的吸收，长期不吃脂肪你会感到面色暗沉，脱发严重。
最恐怖的是，控制不住想吃甜食和高热量食物，想到炸鸡就流口水，路过奶茶店不自觉的腿就把你带了过去！
脂肪根据其含有的脂肪酸不同，大致分为两类：饱和脂肪和不饱和脂肪，不饱和脂肪包括多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。
我们不细聊生物化学，从结构上讲，饱和脂肪酸结构比较稳定，外界因素（温度）变化较大时，也不会破坏分子之间的关系；不饱和脂肪酸结构不稳定，外界因素很容易改变分子的排序。
为啥不能只吃不饱和脂肪酸呢？ 因为不饱和脂肪酸存在大部分植物中，人体自己可以合成一些不饱和脂肪酸，但是某些脂肪酸，比如亚油酸，亚麻酸是需要我们通过膳食补充的。
由于不饱和脂肪酸不那么稳定，因此也不会给身体造成很大的负担，但是不饱和脂肪酸耐热性差，遇高温容易产生自由基，自由基会导致人的衰老。所以单从这一点来看，饱和脂肪并没有那么不好，由于它结构稳定，所以减少了自由基对人体的损害。而且更重要的是，饱和脂肪对人体有很大的作用，比如利于维生素的保护和吸收，维持线粒体功能等等，因此在饮食中，我们还是要均衡摄入各类脂肪。
唯一有害，白害无一利的是反式脂肪酸！
这个看上面的视频
薄荷健康App，查找吃的东西的大概的能力，三大素比，GI
会掉头发！