Trabajé varios años en empresas de tecnología como intrapreneur y entrepreneur. Como a muchas personas, algo me faltaba y estaba en modo burn out. No tenía sentido. Investigué, probé, leí, tomé clases, cursos.
Probé de todo
Al principio, estaba muy concentrado en qué métodos deberían usarse. Ahora enseño lo que me funcionó a mi. Mindfulness y respiración.
Cuanto más me entrenaba y entrenaba a otros, me enfoqué menos en el framework y más en las personas y los equipos.
Podría decir que Mediaton es un framework - antiframework.
No es que la pregunta de por qué meditar sea incorrecta pero no tiene fundamento, lleva a una respuesta vacía.
Practicá meditación y después vas a entender porqué.
La pregunta que si tiene fundamento es para qué meditar. Si sos como yo, te sentís ansiosa frecuentemente. También puede ser que te sea difícil lidiar con las distracciones de la vida, esas cosas que te van pasando sin que elijas que te pasen. O que no puedas dormir como te gustaría, porque tu mente se la pasa pensando en lo que vas a hacer mañana o lo que dijiste ayer.
Para personas como vos y como yo, la meditación puede ser una forma de bajar un cambio y estar más enfocada, consciente y conectada con el momento. Lo cual es útil tanto en el trabajo como con amigos, familia, pareja y muy útil cuándo estamos con nosotros mismos, solos.
Hay otros métodos para alcanzar el mismo objetivo. Las razones por las cuales elegí meditar son: Es gratis y libre Puedo hacerlo casi en cualquier lugar Funciona
Ahora, no hay necesidad de comprar ninguna estatua de Buda, ni aprender a sentarte con las piernas cruzadas, dejarte crecer la barba, usar ropa blanca o llenar tu casa de sahumerios. La meditación enfocada en la atención plena consiste en sentarse y respirar con intención.
Meditar es cambiarte, para entender cómo son las cosas en realidad, sin prejuicios, sin ilusiones. Cómo un momento de insight pero que dura indefinidamente, que no se agota. Después de meditar no sos la misma persona.
Antes de seguir leyendo. Decidite si estás lista.
Que los participantes puedan ser:
Definición: la forma de trabajar no debería terminar en un burn out mental o síntomas físicos producidos por el estrés.
Estado: actualizado a 2021, druante la pandemia, cada vez hay más personas enfermas por problemas de salud mental (la mayoría de las veces catálogado como "estrés agudo") que por problemas de salud física. Esto no es Sustentable.
Definición: crear tanto valor como sea posible.
Estado: muchas de las personas con las que trabajo (clientes, team members, owner) sienten que su trabajo no es significativo.
Productividad no significa velocidad. No es necesario trabajar más rápido si está trabajando en algo incorrecto. Entonces, ¿qué es lo correcto? Es subjetivo. Algunos encuentran significativo escribir buen código con las mejores prácticas sin importar cuál sea el producto final. Otros quieren que haya menos discusiones en el equipo, otros tener el producto listo no importa como. La productividad es algo más subjetivo de lo que solemos hablar.
Un grupo o equipo se reúne de 4 a 12 veces, semanal o mensualmente. Definimos entre todos nuestra productividad sustentable y nos trabaja para alcanzarla, juntos. Entre cada sesión, podemos hacer experimentos para intentar sortear los obstáculos entre cómo estamos y cómo queremos estar.
Un facilitador asume la función de resolver las cuestiones prácticas y de asegurarse que todos en el equipo se sientan seguros y escuchados. El facilitador también hace preguntas específicas durante la sesión de grupo para guiarla.
El Framework Meditaon reduce el estrés, alcanza mayor productividad subjetiva y más bienestar.
Todos creemos en algo. ¿En que creencias se basa Meditaon?
- La psicología es complicada. Los humanos no somos binarios. Rara vez existen soluciones fáciles para superar obstáculos en la vida de una persona.
- El sufrimiento es una parte necesaria de la vida. Si profundizamos lo suficiente, descubriremos que el sufrimiento es necesario para la felicidad y, por lo tanto, no es algo que debamos eliminar por completo.
- No necesitamos más información. Uno sabe que "La sabiduría es seguir tus propios consejos". Lo que si necesitamos es ayuda para aclarar nuestro pensamiento, priorizar y realizar los cambios que sabemos que necesitamos. Un hint
- No todo el mundo necesita mejorar. En realidad, el problema podría ser que intentas mejorar todo el tiempo.
- Las cosas pequeñas primero. La clave es no quedar atrapado ahí, en lo fácil. Pequeño !== fácil
- En Meditaon no hay ¿Por que hay que hacer esto?. Te propongo que lo pruebes y determines vos cómo funciona. Porque funciona.
Y que creemos.
- El cerebro es maleable. No tenés la misma personalidad a los 80 años que a los 20. El cerebro es plástico, cambia, si lo ayudás.
- La mayor parte de lo que sucede en el cerebro ocurre en un nivel subconsciente. Por lo tanto, no siempre somos los mejores jueces de por qué hacemos lo que hacemos. Justificamos con palabras lo que hacemos luego de hacerlo.
- Nuestros cerebros fueron construidos para un entorno completamente diferente. La caverna. Por lo tanto, la mayor parte de nuestro comportamiento no es racional desde un punto de vista actual.
- ¿A que nos referimos? Reaccionar exageradamente al peligro, buscar alimentos con alto contenido de energía como golosinas, empatizar solo con miembros cercanos de nuestra familia, amigos o personas que se parecen a nosotros.
En resumen estamos programados y; podemos cambiar esa programación un poco. Es duro, muy duro. La voluntad de mejorar debe ir acompañada de la voluntad de aceptar algunos de nuestros defectos.
Programar una reunión de más de 10 minutos (10 veces el número de participantes). Si son ocho participantes, programar 90 minutos.
Reunirse una vez a la semana o al mes hasta que el grupo esté satisfecho. Esto puede llevar cuatro sesiones, ocho o doce. Si el grupo no está satisfecho después de doce sesiones, tal vez el método no sea el adecuado.
La persona facilitadora tiene un rol especial. No está en el grupo para resolver los problemas. No sos una genia, ni un gurú, ni un charlatán.
El facilitador está ahí para:
- Ayudar al equipo a descubrir qué les impide ser productivos de manera sostenible. Fomentar la reflexión. Hacer preguntas.
- Hacer todo el trabajo práctico: hacer tiempo en el calendario, enviar las minutas, recomiendar libros o lecturas.
- Asegurarse de que todos tengan la oportunidad de decir lo que piensan y como se sienten.
- Hacer que las sesiones se desarrollen de manera fluida.
- Un intrapreneur. Leer, pensar, escuchar, mirar, aprender, aprender, aprender. Cuantas más perspectivas pueda aportar la facilitadora, más ideas podrá aportar a las sesiones. Filosofía, liderazgo, psicología, teoría organizacional, productividad, tecnología, biología ...
Enviar un formulario antes de la primera sesión. El formulario debe ser ANONIMO y medir la productividad subjetiva desde en una escala del 1 al 10. Establece una meta con el grupo sobre los números que desean alcanzar. Una vez que hayan alcanzado sus objetivos, no es necesario realizar más sesiones.
Antes de que el grupo se reúna, todos los participantes deben dedicar algún tiempo a reflexionar sobre su situación por su cuenta, como se encuentra cada una. Los métodos de reflexión incluyen meditación, llevar un diario, conversaciones abiertas y honestas. Deben entrar a la sesión con una idea de cuál es su principal obstáculo.
Es trabajo del facilitador fomentar esta reflexión. Normalmente enviando una sugerencia o guia cuando envío el formulario de estado actual.
Durante la sesión, cada participante se turnará para compartir su mayor obstáculo para la productividad sustentable. El rol del facilitadorE es hacer preguntas sobre el/los obstáculos. El objetivo es idear una nueva forma de verlo o crear un experimento en el que quizás podamos eliminarlo. A veces, solo hablar de algo y escuchar activamente, lo está resolviendo:
Te sentis escuchada, no sola. Hablar puede aclarar su pensamiento, lo que podría ser una solución en sí misma.
1: ¿Qué método de reflexión, en tu caso, usaste para encontrar el obstáculo o problema que te traba?
Beneficio: Ver que la reflexión es necesaria para entender. Beneficio: Saber qué formas de reflexión son más efectivas. Beneficio: Si no se hizo ninguna reflexión, tener en cuenta que esto es solo un efecto y tal vez no la causa principal del problema. Beneficio: Es un incentivo para reflexionar más antes del próximo encuentro.
Beneficio: simplemente contarlo en voz alta puede ser útil- Beneficio: tené en cuenta que hay personas escuchando. No estás solo.
Antes de hacer esta pregunta, tené claros los límites. Quizás el mayor obstáculo es algo que el participante no quiere compartir con el grupo porque es personal. Si es así, por supuesto que está bien. Si hay otro obstáculo que lo está afectando de manera tangible, entonces hablá de eso.
Si no es así, pasá a la siguiente persona.
Tené en cuenta que no te corresponde a vos ni al resto de los participantes juzgar si este es el mayor obstáculo o no. Podés hacer preguntas al respecto, pero al final, el individuo es libre de hacer lo que sienta mejor.
Incluso si alguien no tiene algo que compartir, sin obstáculos, todavía tiene un papel importante que desempeñar en la meeting. Pueden aportar perspectivas y hacer preguntas a los demás participantes.
Beneficio: No sentirse tan rara o solo con el problema.
Beneficio: Se puede tolerar el problema? Tal vez incluso verlo como necesario para llegar al resultado.
Beneficio: Insight. Acá es donde realmente te la jugás con el papel de facilitador. No le digas a los participantes cómo es. Solo trae otras perspectivas. "¿Podría ser que ..." o "¿Qué pasa si lo miramos desde este ángulo ...?
Beneficio: darse cuenta de que el obstáculo está bien. "Aunque no está bien, está bien". Beneficio: Date cuenta de que, como humanos, nunca seremos perfectos. Sea más tolerante con uno mismo. Lo que en sí mismo reduce el sufrimiento. ("du blir aldrig klar")
Beneficio: darse cuenta de dónde se necesita gastar energía para trabajar con el problema. Root cause analysis digamos.
Beneficio: comprensión más profunda de los obstáculos y de cada persona. Recordale al grupo que no deben tratar de resolver el obstáculo rápidamente. Estamos acostumbrados a solucionar problemas lo más rápido posible. Pero cuando se trata personas no es tan fácil. No es fácil y no siempre resolver, soluciona.
Beneficio: Eliminación potencial de obstáculos. No fuerces el experimento. Esto debería ser algo que cada uno elija hacer. En meditación, tal vez alguien se estresaría más probando la meditación que solo haciendolo para probar.
Dedicá unos minutos al comienzo de cada sesión para revisar estos items. Agregue más si los creés necesarios. Borrá los que no sean adecuados.
- Todos son libres de establecer sus propios límites y nunca deben ser presionados para ir más allá de ellos.
- Es responsabilidad de cada uno establecer sus límites y del facilitador colaborar a que sean respetados.
- La puerta cerrada: física. Un espacio donde nadie más que los participantes puedan escuchar lo que se está conversando.
- La puerta cerrada: digital. Apagar los dispositivos móviles o mejor, no llevarlos a la sesión.
- La puerta cerrada: social. No compartir nada fuera de la sesión.
- Dejar que todos hablen. Si alguien toma la reunión para si mismo, regular la participación para dar espacio a los demás. Otros pueden necesitar más tiempo para pensar antes de comentar.
- Si alguien llora o empieza a llorar. Acompañar. Es solo agua. No tengas miedo.
Algunos conocimientos básicos sobre productividad y estrés son útiles para los que participen del workshop.
- Kabat-Zinn, Jon. Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life. New York: Hyperion Books, 1994.
- Kaplan, Aryeh, Jewish Meditation. New York: Schocken Books, 1985.
- Boorstein, Sylvia. Pay Attention for Goodness’ Sake. New York: Ballantine Books, 2002.
- Cualquier otro libro que esté en tema.
En general, se considera que la meditación es segura en personas sanas.
Es posible que personas con limitaciones físicas no puedan participar en ciertas prácticas relacionadas con el movimiento.
Personas con problemas de salud física deben hablar primero con su médico antes de comenzar una práctica de meditación. Si es tu caso, hacé que tu instructor de meditación sea consciente de tu condición.
Existen casos dónde meditar causó o empeoró síntomas en personas con ciertos problemas psiquiátricos como ansiedad y depresión. Las personas con condiciones de salud mental existentes deben hablar con su médico antes de comenzar una práctica de meditación. Si es tu caso, hacé que tu instructor de meditación sea consciente de tu condición.
No uses la meditación para reemplazar tu tratamiento médico habitual o como una razón para posponer una visita al médico.
Averiguá antecedentes sobre tu maestra de meditación si estás tomando clases o tenés pensado asistir a una clase.
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Como muchos otros, creo en un momento creativo en el que las ideas, en lugar de ser pensadas como propiedad, son liberadas (¿devueltas?) al universo 🌌 para inspirar, ayudar, motivar, enseñar – completá con el verbo que te siente bien – a otros.
Agradezco a los que vienen después que nosotros y a los que vinieron antes, aquellos cuyo trabajo, ideas y contribuciones inspiran el nuestro. Eso es el No Copyright.
Si pensabas que algo es tuyo. Pensá de nuevo. Pensemos de nuevo.
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