- 仰头换气
- 仰漂站立 & 转圈圈
- 初级踩水
- 简单的滚翻和倒立
- 水性
- 关节（肩、踝）
- 协调
- 力量
- 鞭状打腿
- 辅助性仰泳、蝶泳腿
- 侧身打腿
- 打腿和转体的配合
- 囫囵游、螃蟹游
- 换气
- 侧身打腿 + 转头换气
- 划水 => 空中移臂
- 划水 => 高肘移臂
- 抱水
- 推水
- 划手和转体的配合
- 划手和打腿的配合
- 抬头自由泳
- 自由泳的翻滚转身（仰泳）
蛙泳比较安全，老年娃简单省力
- 嘴巴呼气
- 鼻子呼气
- 下去鼻子呼气、上来嘴巴呼气（鼻子把涌进来的水排开）
- 连续换气（吸气只吸一口）
- 漂浮中控制身体重心 => 手脚尽量分开 & 扭屁股
- 蹬边漂浮 => 先低头，漂浮稳定再蹬腿
- 漂浮蹬腿
- 脖子动，身体尽量不动
- 抬头不要过高
- 收翻蹬夹
- 从后方看呈W形状
- 蹬夹连贯
- 两次蹬腿一次换气
- 头抬到最高点，开始收腿，准备蹬腿
- 熟练后，一次蹬腿一次换气
- 扭腰+手臂控制左右
- 拱屁股，往下
- 两次蹬腿一次换气
- 一次蹬腿一次换气
- 踩水的升级版本
老年蛙 =>
- 慢收快蹬
- 脚掌兜水
- 腿粗蹬开一点