于子实践库
##目录
- 健康饮食
- 精力管理
健康饮食
日常
综述
水果
平均一天适宜摄入量200-350克，一份200克可食部（去皮去核，能直接吃）的水果大约相当于两个猕猴桃，或者一根较大的香蕉、巴掌大小的两块西瓜、一个中等大小的苹果或者桃子、6～10 颗新鲜中等大小的冬枣等。
- DOs
草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜、白柚、红柚、杨桃、杨梅、柠檬
- DON'Ts
不甜但含糖高：火龙果（11%）、人参果（18%）、百香果（11%）、山楂（22%）
甜且含糖高：鲜枣（最高29%）、柿子、无花果、荔枝、香蕉、榴莲、菠萝蜜（15%以上）
减脂
DOs
- 主食
荞麦、粉条、粉丝、薏米、小米粥（勉强）、玉米、藕粉（不含糖）、番薯、马铃薯、意面
- 水果
猕猴桃、蓝莓、苹果、橙子、梨、葡萄、芒果（在危险的边缘试探）、番石榴、柠檬、火龙果、桃子、柚子、草莓、樱桃、李子
- 豆制品
绿豆、绿豆面、黄豆、豆腐干、豆腐等
- 蛋白质
新鲜的肉类、鱼类、海鲜类都可以买
- 低GI（升糖指数）但有饱腹感的食物
即食鸡胸肉、含肉量比较高的鱼肠、肉肠等（挑含碳水及盐最低的买）、玉米片（非油炸的）、低GI代餐饼干、每日坚果（一次可以吃一袋，但尽量两天一次，热量很高）、无糖酸奶
DON'Ts
- 蛋白质
过于咸（腌肉/火腿/咸鱼干/沙丁鱼罐头）以及过于油腻（五花肉/油渣）的
增肌
精力管理
起床
早上起来一小时后精力最充沛，效率最高，可以持续两个半小时。
因此应该早起，将这段时间用于读书或学习，而不是在上班的路上。
如：
- 6:00 起床
- 6:00-7:00 洗漱和早餐
- 7:00-9:30 读书、写作
- 9:30 出门上班
信息分析
搜索
偏实践的内容如何找到相应的学科？
用“关键词+系统”或“关键词+工程”，如驾驶系统、营销系统、环境工程等，便于找到问题背后的学科知识系统化学习。
ChangeLog
- 20190101 于子创建
- 20190626 增加精力管理