下面给大家带来一套很全的锻炼图解，身体的几大块肌肉群都可以练到。动作给你了，练就靠你自己了。
器械推肩
哑铃侧平举
反式蝶机展肩
坐姿哑铃推举
杠铃立正划船
哑铃前平举
拉力器前平举
拉力器侧平举
拉力器俯身侧平举
拉力器立正划船
功效：
- 改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现象
- 强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生
拉力器屈臂下压
哑铃颈后臂屈伸
俯身单臂哑铃臂屈伸
窄握双杠臂屈伸
拉力器臂屈伸
功效：
- 塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生
- 增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化
反握引体向上
哑铃弯举
绳索弯举
杠铃弯举
拉力器弯举
功效：
- 塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生
- 增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化
器械高位下拉
哑铃俯身单臂划船
反握高位下拉
坐姿划船
山羊挺身
引体向上
坐姿颈后下拉
站姿直臂下拉
功效：
- 改善背部形体，以防圆肩驼背，影响姿态气质
- 加强背部功能性训练，增加脊柱保护，以免产生腰肌劳损，颈椎疾病的产生
坐姿卧推
跪姿俯卧撑
蝴蝶机夹胸
拉力器夹胸
哑铃平板卧推
直臂夹胸器
史密斯卧推
胸肌臂屈伸
功效：
- 上体前侧胸部形体塑造，
- 强化胸部功能性，以防肌肉衰退进程
器械卷腹
器械扭腰
健身球卷腹
垫上腹部训练
垫上腹部训练
悬垂举腿
仰卧起坐
支撑提臀抬腿
功效：
- 塑造腹部形体，减少腰围。
- 强化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部对脏腑器官的保护功能
45°倒蹬机
坐姿腿屈伸
俯身腿弯举
站姿提踵
杠铃或哑铃弓步蹲
史密斯蹲起
站姿髋外展
站姿直腿上摆
坐姿髋外展
功效：
- 塑造腿部形体，打造腿部曲线，
- 增加腿部功能性，以防腿部功能衰退进程